【孕期干饭指南】东谈主类幼崽装修VIP套餐这么吃才靠谱！

怀胎就像给崽崽搞装修，食材选对了即是精装学区房，吃错了可能变毛坯危房！本老司机给诸君准姆妈送上这份《干饭保命手册》，铭刻转发财眷群让婆婆背诵全文！

第一站：叶酸补给站（崽崽的黄金甲）

菠菜、西兰花这些绿油油的"蔬菜刺客"必须领有姓名！叶酸即是崽崽的防弹衣，能谛视神管剪发育翻车。提议每天炫够400微克，不够的铭刻让叶酸片来救场，毕竟自然食材容易在洗菜时饰演"隐藏的她"。

第二站：卵白质补给站（崽崽的乐高积木）

鸡蛋牛奶请获胜封神！优质卵白即是崽崽的乐高积木，每天提议摄入量堪比健身讲授的食谱（60-80g）。三文鱼这种深海刺客自带DHA加成，不外铭刻煮熟了再吃，刺身什么的留给卸货后吧~

第三站：铁鏖战士查验营（拆开孕期emo）

红肉动物肝脏号称"补铁界李佳琦"，搭配维C生果效用翻倍！念念象高铁列车在血管里狂飙，准姆妈从此告别林黛玉东谈主设。PS：别和浓茶咖啡组CP，不然补铁效正派接打骨折！

第四站：钙帮江湖（拆开骨质疏松）

每天吨吨吨500ml牛奶才是平稳事，豆腐芝麻这些钙中贵族也要雨露均沾。提议搭配晒太阳赢得维生素D，毕竟补钙不晒终点于手机不充电——再贵的钙片也白给！

防便秘彩蛋：燕麦玉米这些粗粮号称"肠谈扫地机器东谈主"，火龙果西梅即是纯自然开塞露，提议和8杯水组队出谈，让孕期社恐（便秘）无处遁形！

黑名单选手：刺身、溏心蛋这些生食大佬请获胜拉黑，咖啡奶茶限量供应（每天咖啡因＜200mg），高糖高盐食品提议坐冷板凳。记取你当今是两个东谈主吃饭，不是两个东谈主的饭量！

终极诀要：少食多餐才是yyds！把三餐拆成5-6顿，每次吃到"还能再来口甜品"就刹车。临了祝诸君准姆妈吃嘛嘛香，崽崽安全着陆！